Как быстро похудеть после родов кормящей маме

Как похудеть после родов
Как похудеть после родов

Меня проблема лишнего веса после родов, к счастью, не коснулась. На следующий день после радостного события я обнаружила, что мой живот «прирос» к позвоночнику, а руки и ноги стали напоминать палочки.

И только бюст вызывал одобрение мужа – благодаря прибывающему молоку, которого, кстати, с избытком хватало не только дочери, но и соседскому мальчику (См. «Грудь после родов: советы по уходу»).

Только закончив грудное вскармливание, я немного поправилась. Но не всем так везет. Многие женщины после родов понимают, что лишний вес не ушел и быстро уходить не собирается. И пытаются обрести былую стройность, допуская множество ошибок на этом пути. Что же делать, чтобы как можно скорее вернуться в прежнюю форму? Специалисты давно работают над этой проблемой и составили список последовательных успешных действий. Вот они.

1. Не форсируйте события

Понятно, что хочется как можно скорее влезть в старые джинсы, но не торопитесь. Ваш организм сейчас переживает очередную гормональную перестройку. Поэтому быстро расстаться с лишними килограммами не удастся. К тому же ваш образ жизни резко изменился – все свободное время посвящено малышу, ваша физическая активность снизилась. Но не волнуйтесь: как только вы втянитесь в новый режим, сможете выкраивать время и для утренней зарядки или пробежки. Запомните: период восстановления может продлиться от шести месяцев до года.

2. Питайтесь правильно

Это значит, что ни о каких диетах не может быть и речи. Грудное вскармливание – трудный и ответственный процесс. Если вы начнете жестко ограничивать себя в питании, это непременно отразится на малыше. Вы же не хотите, чтобы он не получал все необходимые для роста вещества. Да и вы сами можете лишиться здоровья, если вздумаете жить впроголодь.

Разумеется, никто не говорит, что нужно лопать все подряд в немереном количестве. Питание должно быть рациональным: 4-5 раз в день, в меню – полноценные белки (нежирное мясо, лучше птица, рыба), молочные продукты, богатые кальцием, а также фрукты и овощи. А вот по окончании грудного вскармливания можно уменьшить свой рацион. Чтобы не сорваться, ешьте маленькими порциями каждые два-три часа.

3. Наблюдайтесь у врача

Через шесть месяцев после родов необходимо сдать развернутый анализ крови и анализы на гормоны. Так вы узнаете, стабилизировался ли гормональный фон. Если вы питаетесь рационально и много двигаетесь, а вес не уходит, стоит посетить эндокринолога и диетолога.

4. Не дайте шансов депрессии

Послеродовая депрессия – не досужая выдумка. Подобное состояние вызывает гормональная перестройка. Дело в том, что наблюдаемый во время беременности высокий уровень прогестерона и эстрогена в организме после родов резко падает, начинает активно вырабатываться пролактин. Все это сказывается на психическом состоянии женщины: слезливость, раздражительность, обидчивость… Не позволяйте себе заедать плохое настроение! Если не получается самостоятельно справиться с проблемой, обратитесь к специалисту.

5. Больше двигайтесь

Не торопитесь в тренажерный зал. Начать полноценные тренировки рекомендуется через 4-5 месяцев после родов. А тем временем старайтесь почаще выходить с коляской в парк или сквер. Увеличивайте продолжительность и темп прогулки: даже 20 минут в бодром темпе улучшат и психологический настрой, и физическое состояние. Дома же, пока ребенок спит, можно выполнять упражнения на растяжку.

6. Занимайтесь сексом

Вернуться к активной половой жизни врачи рекомендуют месяца через два после родов (См. «Методы контрацепции после родов»).

А перед этим стоит уделить внимание интимной гимнастике. Ведь известно, что в результате естественных родов объем влагалища сильно увеличивается, а мышцы ослабляются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начните выполнять упражнения Кегеля через 2-3 месяца после родов. Делать это желательно ежедневно.

Упражнения простые:

  • сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем на столько же расслабьтесь. Выполняйте движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

И еще одно упражнение, которое называется «лифт»:

  • немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Любопытно, что выполнять эти упражнения можно и сидя, и лежа, и стоя.

© Ильина Наталия, Dealinda.ru