Как похудеть и убрать живот после родов

Как привести себя в порядок после родов
Как привести себя в порядок после родов

Набирать лишние килограммы почти все мы умеем сами – при «правильном» питании легко и с удовольствием можно набирать по килограмму в день. Избавиться от лишнего груза гораздо сложнее, даже потеря 200 г в сутки считается хорошим результатом. Главное, не расслабиться на следующий день и не наесть полкило, отблагодарив себя за вчерашние страдания.

Подберите подходящую диету

Выбирая диету, вы должны понимать, что она должна стать вашим образом жизни надолго, возможно, на годы. Можно быстро потерять вес, а потом так же быстро вернуться к нему, если соблюдать режим усиленного питания, как во время беременности. Поэтому лучше худеть с полным осознанием того, что нужно ограничить высококалорийные продукты и объем порций. Чудес не бывает – если прибавляется вес, значит, ваш рацион плохо сбалансирован.

Не ешьте по вечерам

Примите за правило не есть после шести часов вечера. Если вечером возникает чувство голода, выпейте чашку теплой воды с лимоном, и час-полтора вы не будете хотеть есть. Если голод не дает заснуть, съешьте две чайные ложки меда, запив его теплой водой. Довольно быстро вы отвыкнете есть по вечерам. В дневные часы ограничивайте калорийность пищи. Если вы продолжите питаться в привычном режиме днем, а вечером будете пить воду, вы перестанете поправляться, но похудеть вряд ли сможете. Чтобы похудеть, придется ограничивать себя.

Продукты, которые нужно исключить

  • масло, растительное и сливочное;
  • майонез;
  • орехи;
  • шоколад;
  • сладости;
  • сдобную выпечку;
  • жирное мясо;
  • рыбу жирных сортов.

Можно есть

  • любые овощи, сырые и отварные, без масла;
  • фрукты – не больше 500 г в день;
  • любые каши на воде (без масла);
  • молочные продукты с пониженной жирностью;
  • телятину, птицу и рыбу ешьте (отварные);
  • сухофрукты (по 3-4 штуки 3-4 раза в день).

Пейте много воды – до 2-2, 5 л. Если очень хочется чего-нибудь вкусненького, можете съесть совсем маленький кусочек, чтобы не страдать.

Несколько советов в помощь

Если такая жизнь в какой-то момент покажется вам невыносимой, подумайте о том, что утром вы увидите на весах меньшую цифру, чем вчера. А через несколько дней вы сможете носить свою любимую одежду, в которую не влезали. Кстати, взвешиваться нужно по утрам, желательно в одной и той же одежде и после похода в туалет.

Кроме этого, находите 15-20 минут в день для физических упражнений. Такие занятия не утомительны, но помогут поддерживать форму. Совсем не обязательно доводить себя до изнеможения физическими упражнениями, просто делайте по нескольку упражнений на каждую группу мышц. Очень хорошо помогают избавиться от лишних калорий длительные, дольше 40 минут, пешие прогулки. Когда выходите гулять с коляской, не сидите на лавочке, а ходите по аллеям парка, так незаметно и неутомительно, вы будете сжигать лишний жирок.

Подведем итоги

  1. Примите взрослое решение – зачем вы хотите похудеть. Не просто потому, что все подруги сидят на диетах, а потому что вы хотите быть здоровой и красивой.
  2. Соблюдайте распорядок дня, отдыхайте полноценно, насколько это возможно с заботами о малыше.
  3. Кормя ребенка грудью, вы должны строго следить за своим питанием. Исключите все жареное и копченое, только молочные продукты, каши, отварные овощи и яйца.
  4. Не идите на поводу у подруг, советующих поголодать или купить биодобавки, мочегонные чаи и прочие чудодейственные средства. Все это может навредить организму. Похудеть быстро и эффективно поможет только сбалансированное питание.
  5. Прекратите набеги на холодильник, чтобы попробовать свиную отбивную или пирожок, приготовленные для мужа.
  6. Чаще бывайте на свежем воздухе и ежедневно делайте физические упражнения: по 15 минут.
  7. Только в результате усилий и некоторых ограничений вы сможете достичь желаемого результата.

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru

Маме на заметку