Как йога помогает подготовиться к родам

Подготовка к родам с помощью занятий йогой
Подготовка к родам с помощью занятий йогой

Что такое йога?

История йоги уходит корнями в давние времена – упоминания о ней встречаются в сохранившемся древнейшем памятнике индийской литературы, составленном еще до нашей эры. Слово «йога» в переводе с санскрита (древнеиндийского литературного языка) означает «гармония», «обуздание», «единение».

Йога – это совокупность физических, психических и духовных практик. Конечная цель занятий йогой может быть разной – от улучшения своего физического здоровья до достижения особого возвышенного состояния души. Но за пределами Индии йогу обычно ассоциируют с физическими упражнениями, не рассматривая духовные составляющие. В России йогой заинтересовались еще до революции 1917 года, но после нее она на десятилетия была забыта. В конце прошлого века интерес к йоге возродился.

Йога – наука практическая. Она предлагает упражнения и методы, с помощью которых можно улучшить свое мироощущение и здоровье. Все переживания человека накапливаются в его физическом теле. При возникновении любых эмоций внутри него возникают зажимы – блокируются мышцы, связки. Со временем эти блоки накапливаются, вызывая проблемы со здоровьем. Определенные положения тела, применяющиеся в йоге (асаны), воздействуют на внутренние органы, позвоночник, железы внутренней секреции, мозг, улучшая их работу.

Полезны ли занятия йогой для беременных?

Благодаря тому, что движения в йоге – мягкие и плавные, ее могут практиковать и беременные. Однако чтобы не навредить ребенку, заниматься можно с разрешения врача и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Занятия противопоказаны при позднем гестозе, повышенном артериальном давлении, гипертонусе матки.

Регулярные занятия йогой помогают легче переносить не только беременность, но и сами роды. Врачи отмечают, что тела женщин, практикующих йогу, более пластичны и во время родов они с легкостью могут принять любую необходимую позу. Некоторые виды асан помогают уменьшить боль, вызванную схватками (См. «Как себя вести во время схваток»).

Профилактика кислородного голодания

Также благодаря определенным дыхательным упражнениям (пранаямам) плод получает от матери в достаточном количестве обогащенную кислородом кровь, что позволяет избежать риска кислородного голодания во время родов.

Помощь при слабой родовой деятельности

Дыхательные практики из йоги, применяемые при родах, помогают при слабой родовой деятельности. С их помощью, а также с помощью некоторых поз можно добиться правильного положения плода в матке при ягодичном предлежании.

Укрепление мышц таза

Слабость мышц тазового дна приводит к тому, что матка, опускаясь глубоко в таз, давит на кишечник и мочевой пузырь. А это влечет за собой проблемы с дефекацией, мочеиспусканием, боли в спине, варикозное расширение вен, геморрой. А йогические асаны улучшают кровообращение, укрепляют мышцы таза, стенки матки, которые становятся упругими и эластичными, напрягаются и расслабляются по желанию, что во время родов облегчает продвижение ребенка по родовым путям. На занятиях уделяется внимание тренировке мышц не только тазового дна, но и промежности и влагалища, ведь одна из распространенных проблем во время родов – разрывы.

Какие упражнения можно делать самостоятельно?

Для укрепления мышц тазового дна можно делать следующие несложные упражнения:

  1. Встать на четвереньки, на вдохе поднять голову вверх, а левую ногу отвести назад. На выдохе подтянуть ногу, расслабиться и повторить то же самое с правой ногой. Таз нужно держать параллельно полу.
  2. Сесть, вытянув ноги вперед. Руки – на полу позади бедер. Немного откинуться назад. На вдохе поднять левую ногу, на выдохе опустить. Затем так же правую. Делать это упражнение 1 – 3 минуты.
  3. Сесть, скрестив ноги. Руки положить на живот. Медленно и глубоко дыша, устанавливаем контакт с ребенком, направив на него всю силу любви и нежности.
  4. Лечь на левый бок, расположив голову на левой руке, а правую положив перед собой. Согнуть левую ногу, а правую медленно поднять вверх и так же медленно опустить. Через 3 минуты поменять сторону.
  5. Поставить ноги шире плеч, согнуть колени и сесть на корточки, прижав стопы к полу. Отдохнуть в этой позе.
  6. Сесть на плоскую поверхность, согнуть ноги, соединив стопы. Пятки подтянуть ближе к промежности, спину выпрямить. Руки положить на живот, бедра не сжимать. Дыхание расслабленное.

Медленно на 3 секунды сжать мышцы тазового дна. Расслабиться. За день нужно сделать так 100 раз. Еще один вариант: как можно быстрее сжимать и разжимать мышцы тазового дна. Расслабиться.

На 6-м месяце беременности на спине лежать нельзя, поскольку матка будет сдавливать главные кровеносные сосуды. Лучше всего лежать на левом боку.

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru

Маме на заметку