Бассейн во время беременности: можно или нельзя

Можно ли плавать в бассейне беременным
Можно ли плавать в бассейне беременным

Можно ли беременным посещать бассейн?

Беременных женщин можно встретить в бассейне довольно редко. Возможно, из-за распространенного мнения, что это вредно и может закончиться преждевременными родами. 

Конечно, противопоказания существуют. Это:

В остальных случаях (и после консультации с врачом) бассейн посещать не только можно, но и нужно.

Конечно, это не обязательно должен быть бассейн. Главное, чтобы вода была чистая, а дно ровное. Полезны и купания в море – морская вода содержит микроэлементы, благотворно влияющие на кожу. Многие беременные, да и не только они, боятся заполучить в бассейне какую-либо инфекцию. Поэтому перед его посещением неплохо поинтересоваться, как часто меняют воду в бассейне и какие системы и средства очистки применяются. Желательно, чтобы вода не была слишком хлорированная. Также нужно избегать резких перепадов температуры воды и воздуха.

Почему плавание полезно для беременных?

Улучшает кровообращение

Плавание полезно всем, а беременным особенно. Во-первых, оно улучшает кровообращение, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, которая во время беременности испытывает большие нагрузки. Лимфа и кровь лучше циркулируют во всем теле и внутренних органах, что препятствует застою крови в нижних конечностях, способствует уменьшению отеков. Улучшается и обмен веществ, а мягкий водный массаж служит профилактикой растяжек.

Тренируется дыхательная система

Во время плавания тренируется дыхательная система. Вентиляция легких при правильном дыхании обогащает кровь кислородом, а значит, больше кислорода получит и ребенок. На занятиях с инструктором уделяется внимание погружениям под воду и задержке дыхания. Такая тренировка задержки дыхания пригодится при потугах во втором периоде родов. 

Вода снимает нагрузку с позвоночника 

Вода дает чувство невесомости, снимая нагрузку с позвоночника и облегчая боли в пояснице и спине на поздних сроках беременности.

Укрепляется мускулатура

При плавании тренируется и укрепляется мускулатура спины, что немаловажно при вынашивании, а также мышцы живота, малого таза, промежности, которые принимают участие в родах и от которых в немалой степени зависит их успешное завершение.

Повышается иммунитет

В-пятых, плавание укрепляет организм, повышая его иммунитет и развивая выносливость. Оно помогает не набрать лишний вес, о чем постоянно предупреждают врачи.

Плавание помогает ребенку занять правильное положение в матке

Это особенно важно перед родами. Например, при ягодичном предлежании специальные упражнения в сочетании с глубоким погружением помогают ребенку перевернуться правильно – головой вниз. Вообще замечено, что у беременных женщин, посещающих бассейн, осложнения в родах возникают намного реже.

На каком сроке беременности можно плавать?

Если беременность протекает нормально и противопоказаний нет, плавать можно все 9 месяцев. Кстати, плавание многим помогает справиться с приступами тошноты, часто преследующей беременную в первом триместре.

Продолжительность плавания может составлять 20 минут, а периодичность – один раз в два дня.

Аквааэробика

При бассейнах часто организуют специализированные группы для беременных или занятия аквааэробикой, которые проводят инструкторы. Они контролируют нагрузку и предлагают упражнения, тренирующие группы мышц, например спины, которые облегчат вынашивание и роды. Занимаясь аквааэробикой, совсем не обязательно уметь плавать – достаточно стоять по грудь в воде. Занятия включают в себя ходьбу и бег в воде, упражнения с элементами плавания и вспомогательными приспособлениями – плавательными досками, гантелями.

Аква-йога

В последнее время стала популярна аква-йога для беременных. Она исключает резкие движения, в ней присутствуют традиционные для йоги практики: ритмичное дыхание, глубокое расслабление, умеренное напряжение. Особый ритм дыхания согласуется с напряжением. Аква-йога – мягкий способ подготовки к родам. Не нужно чрезмерно нагружать свой организм, рекорды здесь никому не нужны. Плавание должно доставлять удовольствие, заряжать бодростью и хорошим настроением.

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru

Маме на заметку