Питание, отдых и образ жизни беременной летом

Беременность летом – питание, отдых и образ жизни
Беременность летом – питание, отдых и образ жизни

Беременность летом имеет множество преимуществ. Это и большой выбор свежих овощей и фруктов, и длинный световой день, и погода, позволяющая много времени проводить на свежем воздухе.

А главное – уменьшается возможность переохлаждения и сопутствующих ему острых респираторных заболеваний. Важно и отсутствие гололеда, при котором возрастает риск неожиданных падений. Да и намного проще одеваться-обуваться, хорошо выглядеть и иметь хорошее настроение именно летом.

В то же время беременность летом могут несколько отягощать такие факторы, как жара, пыль и духота, когда поневоле приходят на ум слова классика: «Ох, лето красное! Любил бы я тебя, когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи…». Если не соблюдать в жару некоторые рекомендации, легко получить солнечный или тепловой удар. Также летом в большей степени подстерегает опасность пищевых отравлений. 

Как пережить беременность в жару?

Проводите время на природе

Идеальный вариант для «летней» беременности – проводить время на природе, подальше от пыльного душного города. Но далеко не всегда это возможно, а последствиями изматывающей жары часто бывают высокое или, наоборот, пониженное артериальное давление, тепловой удар, сонливость.

Будьте аккуратны с кондиционерами

Выручают, конечно же, кондиционеры, но нужно учитывать, что из-за резкой смены температуры, например, если из прохладного воздуха офиса или магазина выйти на душную улицу, легко простудиться. 

Не гуляйте в пик солнечной активности

Не рекомендуется выходить на улицу в пик солнечной активности – между 11-ю и 17-ю часами: прогулки лучше совершать утром или вечером.

Пользуйтесь солнцезащитной косметикой

Важно не забывать пользоваться солнцезащитной косметикой, поскольку из-за гормональной перестройки, происходящей в организме беременных, на коже их лица и тела появляются пигментные пятна. Солнечные же лучи способствуют этому в большей степени (См. «Появление пигментных пятен на лице и руках: уход за кожей»). 

Вода вам в помощь

Легче перенести жару помогут частый теплый душ, распыление на лицо и тело термальной воды, прохладные ванночки для ног с мятой или морской солью, обтирание кусочком льда. Прекрасно, если есть возможность ходить в бассейн – конечно же, с разрешения врача. В жару в усиленном режиме работают и сальные железы кожи головы – частое мытье головы приносит облегчение, тем более что сейчас существуют ухаживающие косметические средства, позволяющие не пересушивать волосы.

Делайте охлаждающие компрессы

Охлаждающий эффект на всю систему кровообращения оказывает компресс из эфирного масла лаванды или грейпфрута. Несколько капель масла капают в небольшое количество воды, обмакивают в нее ткань и прикладывают компресс на внутреннюю поверхность локтевого сгиба.

Одежда

В жару усиливается и потоотделение. С его проявлениями помогают бороться белье из натуральных тканей и одежда свободного покроя.

Ухаживайте за ногами

Летом у беременных возникает риск варикозного расширения вен, ведь объем крови у них увеличивается почти в два раза, соответственно возрастает и нагрузка на ноги. Тем более, что в жару кровеносные сосуды ног расширяются, поэтому во избежание появления сосудистых звездочек и сеточек, а также варикоза, нужно не забывать ухаживать за ногами – по возможности отдыхать с приподнятыми ногами, обтирать их влажными салфетками и время от времени обливать прохладной водой. 

Артериальное давление

У некоторых женщин в жару артериальное давление может сильно понизиться. Справиться с головокружением и тошнотой поможет масло розмарина, несколькими каплями которого можно обтереть тело.

Как питаться в жару?

Разумеется, мы ждем лета, чтобы пополнить запасы организма витаминами и минералами, и беременность не исключение. При отсутствии противопоказаний предпочтение в рационе нужно отдавать:

  • свежей зелени;
  • сырым овощам и фруктам;
  • свежеотжатым сокам;
  • морсам;
  • травяным напиткам.

Аппетит в жару пропадает, в то время как организм мамы и ребенка точно так же нуждается в питании и полезных веществах. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белок (мясо, птица, творог), в сочетании с зеленью. Питание должно быть дробным и частым.

Что желательно исключить

Соленые и слишком сладкие продукты в жару исключаются. Это же можно сказать и о:

  • консервах;
  • копченостях;
  • газированных напитках;
  • магазинных соках;
  • консервированных компотах;

в жару и без того увеличивается нагрузка на почки, а эти продукты дополнительно затрудняют их работу и способствуют возникновению отеков. Чтобы избежать отравлений испорченными продуктами, нередких в летнее время, нужно помнить, что при малейшем сомнении в качестве продукта от него лучше отказаться. Из-за опасности отравления нитратами стоит забыть о слишком ранних овощах и фруктах, особенно это относится к помидорам, капусте, арбузам и пр.

Питье

В жару вместе с потом выделяются соли и минералы, что еще больше усложняет работу почек. Чтобы избежать обезвоживания организма вследствие усиленного потоотделения, с собой необходимо носить бутылочку минеральной воды без газа и время от времени делать несколько глотков. Стоит учитывать, что в третьем триместре беременности не советуют употреблять больше полутора литров жидкости в день.

5 полезных советов

И еще 5 полезных советов, как облегчить себе жизнь летом:

  1. Дневной 2-3-часовой сон в самые жаркие часы обязателен.
  2. Не заниматься в жару делами, требующими физических усилий.
  3. Каждый час нужно увлажнять воздух в квартире.
  4. Не носить в жару кольца, браслеты и часы, пережимающие кровеносные сосуды.
  5. На всякий случай держать в сумочке пузырек с нашатырным спиртом и необходимые документы: паспорт, обменную карту, медицинский полис.

© Ильина Наталия, Dealinda.ru

Маме на заметку