Можно ли беременным бегать?

Можно ли бегать во время беременности
Можно ли бегать во время беременности

Современные женщины, занятые, в основном, сидячей работой, сильно ограничены в движении. Поэтому некоторые из них увлекаются различными видами спорта, совмещаемыми с обычной жизнью: лыжами, спортивной ходьбой, бегом.

При наступлении беременности женщина задается вопросом: можно ли продолжать начатые тренировки, а именно, бегать? В каких случаях следует быть осторожными?

Когда бегать при беременности абсолютно противопоказано?

От тех нагрузок, которые связанны с сотрясением тела, будущая мама должна отказаться в случаях:

  • угрозы прерывания беременности;
  • если беременность наступила в результате ЭКО (См. «Что такое ЭКО и как его делают»);
  • имеющихся у будущей мамы патологий почек, печени, сосудов, сердца;
  • сильных токсикозов и гестоза;
  • повышенного артериального давления;
  • повышенного тонуса матки;
  • если в анамнезе беременной имелись выкидыши или преждевременные роды;
  • предлежания плаценты;
  • многоводия;
  • нарушений маточно-плацентарного кровотока;
  • многоплодной беременности;
  • при ОРВИ, кашле или насморке:
  • если обострилось любое хроническое заболевание.

В каких случаях бег допустим?

Если будущая мама чувствует себя отлично, а до беременности она активно занималась бегом, ей можно продолжить тренировки, соблюдая некоторые правила. Во всех случаях, принимая решение бегать, беременная должна проконсультироваться с гинекологом.

  1. Продолжать занятия бегом желательно только после 12 недель беременности, когда угроза выкидыша минимальна.
  2. Женщина должна понимать, что даже если до зачатия любые дистанции давались ей легко, в период ожидания малыша необходимо снизить нагрузку.
  3. Бегать нужно аккуратно, не развивая большую скорость. При беге для уменьшения нагрузки на спину можно воспользоваться бандажом (См. «Бандаж для беременных: как выбрать и носить»).

Бег во втором и третьем триместре

Лучший период для занятия бегом подготовленной мамочкой – с начала до окончания второго триместра. В это время живот женщины еще не слишком велик и не мешает маме совершать тренировки. В третьем триместре изменяется центр тяжести, женщина набирает значительное количество килограммов, подрастает и ребенок. В этот период сильные нагрузки нежелательны ни для мамочки, ни для малыша.

При подготовке организма к родам ослабевают связки, что может привести к травмам при беге. Кроме того, бегая на сроке, приближенном к родам, женщина может испытывать кислородное голодание и даже упасть в обморок.

Как и где бегать будущим мамам?

Контроль за частотой пульса

Занимаясь бегом, будущая мама должна постоянно следить за своим дыханием и частотой пульса. Пробежки следует сочетать с ходьбой. Общее время тренировок не должно превышать 30 минут. Если женщина обнаружит, что ее состояние ухудшилось, заболела спина, живот, появились кровянистые выделения, одышка, необходимо немедленно прекращать тренировку и обращаться к врачу.

Контролируя пульс, беременная должна помнить, что максимально допустимая его частота во время бега должна быть менее 60% от нормы пульса в первом триместре и менее 75% во втором. Если женщина хочет продолжить тренировки и в третьем триместре, ей важно посоветоваться с врачом.

Бег на свежем воздухе

Чтобы бег приносил много пользы для беременного организма, нужно совершать тренировки в правильных условиях. Нельзя бегать в закрытом помещении (спортзале), возле дорог, в промышленных зонах, так как на мать и ребенка негативное воздействие могут оказать духота, пыль, запахи, токсичные выбросы. Отличное место для тренировок – парк, сквер, лес, которые находятся вдали от города. Если на улице высокая температура воздуха, занятия лучше отложить.

Альтернатива бегу

Будущая мама может выбрать более щадящие для своего организма занятия, которые исключают вибрацию внутренних органов. Например, тренировки на эллиптическом тренажере, йогу, спортивную ходьбу, занятия в бассейне. Эти занятия отлично тренируют все мышцы тела, снимают нагрузку со спины и, кроме того, безопасны для будущей мамы и крохи.

А если до беременности женщина бегом не занималась?

Если женщина до беременности серьезно не занималась спортом, ей не рекомендуется начинать бег в период ожидания малыша. Однако это совсем не означает, что она должна избегать любых нагрузок. Есть множество спокойных видов спорта, разрешенных при беременности, которые будут только полезны будущим мамам и малышам (См. «Упражнения для беременных по неделям»).

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru