Фитнес во время беременности

Фитнес и беременность
Фитнес и беременность

Физическая активность и постоянное движение – залог отличного самочувствия будущей мамы. Не стоит отказываться от тренировок совсем, просто их нужно разумно изменить.

Движение поможет вам защитить себя от многих болезней, а также научит правильно дышать, что во время родового процесса очень важно (См. «Техника правильного дыхания при родах»). Ко всему прочему, регулярное посильное выполнение физических упражнений поможет вам в максимально короткие сроки после родов привести свое тело в порядок. Ваша любовь к физическим упражнениям пойдет на пользу и малышу – его потребность в кислороде будет удовлетворена с избытком.

Самое главное – никакого фанатизма, все занятия должны быть абсолютно безопасными для крохи и для мамы. Разумеется, для полной уверенности в безвредности занятий нужно посоветоваться по этому вопросу с доктором, и если он одобрит занятия фитнесом, то смело можно приступать к тренировкам.

Какими видами спорта беременным заниматься запрещено?

Все слишком подвижные и травмоопасные спортивные занятия придется забыть, а это:

  • различные единоборства;
  • длительные велосипедные прогулки;
  • спортивные командные игры;
  • катание на обычных и роликовых коньках;
  • горнолыжный спорт;
  • верховая езда и конные прогулки;
  • подводное плаванье и глубоководное погружение с аквалангом;
  • поднятие каких-либо тяжестей и таскание тяжелых рюкзаков;
  • степ-аэробика и все прыжковые занятия.

Следите за своим пульсом

Темп занятий должен быть спокойным и размеренным, следует избегать слишком интенсивного выполнения упражнений – иначе у малыша может наступить кислородное голодание, так как кислород будут поглощать мозг и сердце. Каким должен быть показатель вашего пульса во время тренировки, очень легко рассчитать по всем известной формуле: от 220 отнять свой возраст, и 70 процентов от этой цифры и будет указывать на максимально возможную величину пульса. Например, вам 32 года, тогда расчет выглядит следующим образом: 220-32 = 188, а 70% от 188 = 131, именно эту оптимальную цифру и не должен превышать ваш пульс.

Соблюдайте несколько правил

Во время занятий нужно обязательно наблюдать за своим самочувствием, а чтобы оно всегда было отличным вам поможет соблюдение следующих правил.

Как правильно тренироваться

  1. Не надо заниматься на максимуме, ведь нужную пользу принесут даже те упражнения, которые выполняются со средней или невысокой интенсивностью.
  2. Регулярность тренировок очень важна, поэтому не ленитесь заниматься хотя бы несколько раз в неделю.
  3. Учитывайте тот фактор, что по мере роста малыша дышать вам станет труднее, поэтому не бойтесь изменять интенсивность тренировок.
  4. Цель тренировок в этот период жизни – укрепление мышц, а не сброс веса.
  5. Во время выполнения упражнений категорически нельзя задерживать дыхание – это может вызвать головокружение.
  6. Периодически измеряйте пульс, его показатель должен находиться в допустимых пределах.

Питание и отдых

  1. Выбирайте самую удобную одежду для занятий: нельзя допускать излишнего сдавливания каких-либо частей тела.
  2. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости.
  3. Не забывайте о правильном, здоровом и разнообразном питании, ведь оно просто необходимо для нормального роста и развития крохи.
  4. Обязательно нужно помнить о полноценном отдыхе.

Фитнес во время беременности

В первом триместре от интенсивных тренировок лучше отказаться, действительно пойдут на пользу упражнения дыхательной гимнастики и длительные прогулки пешком на свежем воздухе в парке  (См. «Дыхательная гимнастика для беременных»). А вот сначала второго триместра и до конца восьмого месяца беременности вполне можно заняться регулярными тренировками.

Идеальным будут специальные занятия для будущих мам, которые проводятся в спортивных или медицинских центрах. Программа таких занятий составлена с учетом всех особенностей организма в этот ответственный для него период. Не рекомендуется самостоятельно подбирать упражнения – во время выполнения упражнений за вами должен наблюдать грамотный специалист-тренер. Длительность тренировок во время беременности должна быть от получаса до часа.

Когда от занятий спортом лучше отказаться?

Как ни печально, но не всем будущим мамам можно заниматься фитнесом, противопоказаниями являются:

  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания в острой стадии;
  • острая лихорадка;
  • инфекционные заболевания;
  • туберкулез;
  • воспалительные стадии заболеваний внутренних органов;
  • тяжелые формы токсикоза и гестоза;
  • предлежание плаценты;
  • заболевание половых органов у женщины;
  • угроза или наличие выкидышей в прошлом;
  • многоводие;
  • ЗРП;
  • маточные кровотечения.

Заниматься фитнесом во время беременности, без сомнения, можно, и даже желательно, но сами занятия и режим тренировок надо подкорректировать в соответствии с «интересным положением». А качественное выполнение разминочных и общеукрепляющих упражнений поможет будущей маме великолепно справиться с родами и достаточно быстро вернуться в добеременную фигуру.

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru

Маме на заметку