Причины бессонницы во время беременности

Почему возникает бессонница у беременных
Почему возникает бессонница у беременных

По статистике 80% будущих мам страдают нарушениями сна в ночное время на различных этапах беременности. Практически все женщины в третьем триместре мучаются бессонницей.

Нарушение сна на раннем сроке беременности часто имеет одну причину – нарушение гормонального баланса в организме. Бессонница на более поздних сроках вызывается различными причинами.

Почему возникает бессонница при беременности?

Будущая мама должна понять, что в ее положении бессонница – это не заболевание, а внешнее проявление различных процессов, происходящих в беременном организме. Чтобы решить проблему плохого сна, нужно разобраться с его причиной. На появление бессонницы могут влиять физиологические и психологические факторы.

Физиологические причинамы

Частые позывы к мочеиспусканию

Растущая матка сильно давит на мочевой пузырь, поэтому будущую маму почти постоянно преследует чувство его наполненности. За ночь беременная женщина может вставать в туалет до 30 раз!

Изжога, тяжесть в желудке

Матка сдавливает и желудок, поэтому ему тяжело переваривать пищу. Плотно поужинав перед сном, беременная женщина может всю ночь испытывать неприятные ощущения в области этого органа.

Боли в пояснице

Увеличиваясь в размерах, малыш сильно давит на поясничную область мамы, поэтому ее осанка изменяется, и возникают болезненные ощущения в спине.

Положение в постели

Если до беременности женщине было удобно спать на спине или животе, но ее настоящем положении такое становится невозможным. В положении на спине, тяжелая матка давит на диафрагму, нижнюю полую вену, кишечник и позвоночник. Чтобы не возникало проблем с пищеварением и дыханием, будущей маме следует привыкать спать на боку (См. «В какой позе лучше всего спать беременным»).

Судороги в ногах

Будущая мама может часто просыпаться ночью из-за очень болезненных судорог в области икр и стоп. Они возникают при усталости и недостатке в организме кальция (См. «Как избавиться от боли в ногах при беременности»).

Духота в комнате

Даже если до беременности женщине было комфортно спать при определенной температуре и уровне влажности, теперь она не может уснуть, так как в период ожидания малыша потребность организма в кислороде увеличивается.

Психологические причины

Эмоциональное перенапряжение

У будущих мам, особенно тех, кто занят интеллектуальным трудом, мозг в течение дня часто находится в возбужденном состоянии. Но не только работа может стать причиной психологической усталости. Тревожные, беспокойные мысли о предстоящих родах и будущем малыше способны сильно перенапрячь мозг.

Плохие сны

Беременным часто снятся кошмарные сны, особенно в конце третьего триместра. Это связано с переживаниями мамочек за состояние ожидаемого ребенка, со страхом перед родами, с избытком различной информации по интересующим беременных вопросам. Психологи считают, что таким образом мозг будущей мамы избавляется от накопившегося за день негатива.

Советы будущим мамам, помогающие уснуть

  1. Старайтесь избегать перенапряжения в течение дня, больше отдыхайте, спите днем, гуляйте. Постарайтесь добиться сокращения рабочего времени: это предусмотрено законом.
  2. В свободное время выполняйте несложные физические упражнения, хорошо, если вы имеете возможность заниматься плаванием или специальными танцами для беременных.
  3. Старайтесь не лежать в постели без сна, например, смотря телевизор. Ваше тело должно знать, что кровать – это место, где необходимо спать.
  4. Не принимайте тяжелую пищу перед сном, если мучает чувство голода – пейте кефир или съешьте маленький бутерброд с вареным мясом птицы.
  5. Принимайте вечером теплую ванну (при отсутствии противопоказаний) или душ, в воду можно добавить настой ромашки или несколько капель лавандового масла.
  6. Не пейте на ночь.
  7. Проветривайте помещение, в котором собираетесь спать.
  8. Попросите близкого человека сделать вам массаж поясницы и ног. Это снимет боль, позволит расслабиться и избежать судорог.
  9. Спите в удобной ночной пижаме или сорочке из натуральных материалов.
  10. Используйте для сна множество удобных подушек, которые можно подкладывать под шею, спину, живот и между ног.
  11. Обсуждайте с родными свои ночные кошмары.

Помните, что при беременности нежелательно применение снотворных лекарственных препаратов. В некоторых случаях необходимые медикаменты может назначить лишь специалист.

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru