Как нужно спать во время беременности?

Как спать во время беременности
Как спать во время беременности

С наступлением беременности в жизни женщины все переворачивается с ног на голову. И даже в самых элементарных бытовых ситуациях приходится привыкать к серьезным изменениям.

И если для любого другого человека важно отдыхать после целого трудового дня, то для беременных эта проблема особенно актуальна. Ведь вынашивание малыша – тоже труд. Вот только по мере того, как животик будущей мамы становится все больше, проблемы со сном также прибавляются.

В какой позе засыпать правильно? Как избежать болевых ощущений в спине и отеков? Эти и другие подобные вопросы мучают многих беременных женщин. Ведь все это может непосредственно отразиться на состоянии плода.

Как выбрать позу для сна?

В самом начале беременности вы можете совершенно не задумываться, каким образом погружаться в сон. И это никак не скажется на ребенке. Да и вы не испытаете дискомфорта. Но если вы прекрасно знаете себя и вам трудно привыкать к новым переменам в жизни, то врачи советуют с первых месяцев следовать всем необходимым правилам. В том числе следует заранее привыкать засыпать в той позе, которая не будет доставлять болевых ощущений, когда вырастет животик. Подобный подход к делу избавит вас в будущем от тяжелых бессонных ночей.

На спине

Если у вас кружится голова или дело доходит уже до обмороков, вам стоит обратить особое внимание на то, в какой позе засыпаете. Начиная с четвертого месяца беременности, врачи не рекомендуют спать на спине. К этому моменту матка достигает внушительных размеров. И если продолжать засыпать в этой позе, матка будет сдавливать крупные сосуды, проходящие возле позвоночного столба. Как следствие, нарушается кровообращение, а малыш испытывает недостаток питательных веществ и кислорода.

У самой матери вероятнее всего может снизиться артериальное давление. По этой же причине возникают и головокружения. Но помните, что при частых случаях сильного сердцебиения, обморока или затруднений в дыхании лучше все-таки обратиться к врачу.

На животе

Многие люди предпочитают спать именно на животе. Но беременным женщинам лучше этого не делать. Особенно когда животик уже заметно вырос. В таком положении давление на плод усиливается во много раз, что может негативно сказаться на росте ребенка. И это даже несмотря на то, что он защищен околоплодными водами.

На боку

Итак, какая же поза является оптимальной для сна во время беременности? Специалисты утверждают, что наиболее комфортным для беременной и безопасным для малыша будет положение, лежа на боку. Причем именно на левом боку, когда левая нога выпрямлена, а правая согнута. Идеальным вариантом будет. Если правая нога будет при этом лежать на подушке. Благодаря такому положению тела, циркуляция крови заметно улучшается, и пропадают отеки на ногах.

Что делать, если тяжело заснуть?

Порой, даже учитывая многие нюансы, будущим мамам бывает тяжело заснуть. Особенно это сказывается на поздних сроках. И здесь не стоит забывать, что беременным женщинам нельзя принимать снотворное. Взамен этого попробуйте заварить чай с мелиссой и мятой.

  1. Перед тем, как идти спать, наденьте на себя удобную широкую одежду. Одеяло при этом лучше использовать дышащее, для создания комфортной температуры во время сна.
  2. Если в тот момент, когда лежите, ощущается некоторое онемение в конечностях, лучше перевернитесь на другой бок и попытайтесь изменить свое положение. Такой случай, скорее всего, вызван блокировкой кровяного потока из-за пережатых сосудов.
  3. Если же положение на боку доставляет вам дискомфорт, и нормально заснуть не получается, займите позу полулежа, положив под спину несколько подушек. При таком способе вы сможете облегчить возникающие боли в спине.

Как правильно вставать с кровати

Решив проблемы со сном, не менее важно позаботиться и о правильном подъеме с постели.

  1. Находясь на спине, первым делом развернитесь набок. При этом плечи подайте немного вперед, а ноги согните в коленках.
  2. Далее необходимо сделать упор на локоть и поджать ноги, перекинув их через край кровати. Затем уже можно принять сидячее положение.

Теперь мы знаем некоторые особенности сна, возникающие во время беременности. Заботясь о своем самочувствии и состоянии малыша, не пренебрегайте мелочами. И тогда ваша жизнь будет наполнена здоровьем и радостью.

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru

Маме на заметку