Как сохранить фигуру при беременности

Как сохранить фигуру во время беременности
Как сохранить фигуру во время беременности

Многие женщины, планируя беременность или уже забеременев, переживают о том, как выглядит их фигура сейчас и какой она будет после родов.

С одной стороны, некоторые считают, что беременная в своем положении должна кушать за двоих, с другой – хочется оставаться красивой и во время беременности, и после родов, не набрать лишний вес, при этом чтобы ребенок получил все необходимые для его развития вещества.

Лишний вес способствует не только появлению растяжек, боли в ногах и расширению вен, но и может стать причиной осложнений при родах.

Норма набора веса

Врачи предупреждают, что женщина за время беременности должна набрать не больше 15 кг вместе с ребенком и околоплодными водами. В этом случае лишний вес самой женщины после родов будет небольшим и от него нетрудно будет избавиться.

Если же вы наберете больше 20 кг, вернуться к прежнему весу станет труднее (См. «Изменение веса при беременности: норма и патология»). Конечно, набор веса при беременности неизбежен и лишние килограммы все равно останутся, но при правильном поведении от них через несколько месяцев можно избавиться. Бывает и наследственная предрасположенность к набору веса, а также связанная с гормональными нарушениями. Тут ничего не поделаешь, но это не значит, что нужно махнуть на себя рукой и отказаться от здорового образа жизни.

Правильно питайтесь

Основное правило для того, чтобы оставаться в форме, – рациональное сбалансированное питание. Нужно отдать предпочтение не калорийной пище, а легкой, растительной. Рацион должны составлять отварные мясо, рыба, курица, овощи-фрукты, кисломолочные продукты и каши из зерновых. От жареного, копченого, острого следует отказаться, поскольку они нарушают пищеварение и результат, как говорится, «на лице». Кушать лучше маленькими порциями, но с небольшими промежутками. Сладости должны стать десертом, а не основным блюдом.

Делайте физические упражнения

Лучший вариант – правильное питание сочетать с физическими упражнениями. Упражнения во время беременности помогут поддерживать правильный вес. Но сначала нужно проконсультироваться с вашим врачом на тему, какие именно занятия спортом вам не навредят. Существуют специальные комплексы упражнений для беременных, особенно в йоге. Занятия йогой помогают успокоиться, расслабиться, снимают напряжение в мышцах и полезны как для вас, так и для ребенка. Заметим, что в третьем триместре не рекомендуется лежать на спине.

Полезны и занятия аэробикой. Опять же, нагрузка должна быть небольшая. Желательно, чтобы занятия проводил специалист. Аэробика поддерживает ваши мышцы в тонусе, способствует хорошему настроению.

Есть специальные упражнения для беременных на растяжку, упражнения для укрепления брюшного пресса. Так называемые упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что облегчает роды. Оно заключается в том, что нужно периодически напрягать мышцы так, словно вы очень хотите в туалет, но должны еще потерпеть.

Существуют видеокурсы для домашних занятий. Вместе с тренером можно подобрать те, которые показаны именно вам. Только не делайте резких движений, поскольку центр тяжести с ростом живота смещается и вы можете потерять равновесие. Одно из лучших упражнений – это плавание. Оно укрепляет мышцы, снимает боли в спине, да и просто повышает настроение. Однако не следует погружаться под воду. Тонус мышц рук можно поддерживать с помощь упражнений с легкими гантелями.

Ухаживайте за грудью

Необходимо также принять некоторые меры, позволяющие сохранить красоту груди. Во время беременности молочные железы увеличиваются, поэтому бюстгальтер должен соответствовать размеру и не сдавливать грудь (См. «Как подготовить грудь к кормлению во время беременности »). Лучше не снимать его и на ночь, заменив спортивным. Хорошо несколько раз в день обмывать грудь прохладной водой, а несколько раз в день устраивать воздушные ванны по 10 минут.

Вследствие большого веса на коже могут появиться растяжки – стрии. Поэтому для ухода за молочными железами применяются витаминные кремы, особенно приготовленные на основе каротина. После обмывания груди легкими движениями крем втирают в кожу груди.

Носите бандаж

С ростом вашего живота растягиваются мышцы брюшной стенки, поэтому врачи рекомендуют носить специальный бандаж, который будет поддерживать живот и поможет сохранить осанку вашей фигуры. Надеемся, что такие профилактические меры помогут вашей фигуре быстрее вернуться в норму!

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru