Как не поправиться во время беременности

Питание во время беременности
Питание во время беременности

Возможно, некоторые удивятся, услышав, что беременная может набрать лишний вес. Потому что набор веса при беременности – дело естественное. Но, оказывается, он действительно может быть лишним.

Норма набора веса во время беременности

Дело в том, что в норме вес женщины должен увеличиться примерно на 9 кг (для полных женщин) – 14 кг (для худощавых) за весь период беременности. Сюда входят вес матки и увеличившихся молочных желез, увеличившийся объем крови, околоплодные воды и плацента, вес ребенка. В первом триместре беременности вес набирается медленно, а во втором и третьем – по 400 – 500 г в неделю.

Чем опасен лишний вес?

Вес беременной контролирует врач-гинеколог в консультации, где она состоит на учете. И дело здесь не в «фигурном» вопросе, который, конечно, тоже волнует беременную, поскольку ей хочется сохранить прежнюю стройность.

Врачи предупреждают об осложнениях, которые могут развиться при избыточном весе:

  • повышение артериального давления;
  • одышка;
  • геморрой;
  • варикозное расширение вен;
  • боль в спине;
  • нарушение обмена веществ.

Все они осложняют течение беременности. К тому же у крупных мам чаще рождаются крупные дети, что тоже может вызвать проблемы при родах.

Как правильно питаться?

Некоторые считают, что, забеременев, женщина должна кушать за двоих – за себя и за ребенка. Хотя на самом деле ей нужно всего на 100 калорий больше в первом триместре и на 300 – в остальных. При этом всяческие диеты при беременности строго запрещены. То есть, с одной стороны, женщина не должна набрать лишний вес, а с другой, – и ее организм, и организм малыша должны быть обеспечены всеми необходимыми витаминами и минералами. Чтобы соблюсти этот баланс, она должна разработать свое меню и свой режим питания.

Кушать 5 – 6 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и кефир перед сном).

Лучше этот график не нарушать, ведь если пропустить обед и полдник, перед сном захочется съесть все три пропущенные порции сразу.

Если токсикоз не позволяет съесть полноценный завтрак, можно съесть банан, яблоко, хлебцы, но немного, – для того чтобы потом с удвоенным чувством голода не съесть два обеда вместо одного. Неплохо составить меню, хотя бы в мыслях, что и когда вы будете кушать в течение дня, чтобы не пришлось срочно хвататься за гамбургер или булочку. В сумочке или в ближайшем ящичке могут «жить» яблоко, йогурт или орехи – на всякий случай, вместо булочки.

Что не желательно кушать?

Жирное, жареное, копченое, слишком острое или соленое, да еще в больших количествах – не лучшие друзья стройной фигуры любой женщины, а беременной тем более. Так что об этих продуктах лучше забыть. Не приветствуется посещение заведений общепита, если это не проверенный ресторан со здоровой кухней, где чисто и соблюдаются все правила приготовления.

Что можно кушать?

Вкусы беременной женщины прихотливые – и в 12 ночи может захотеться селедки. Не нужно тренировать свою силу воли. Можно и селедку, – но только попробовать. Если уж очень трудно справиться с соблазном, подумайте о малыше, которого вам нужно выносить и родить. Есть много очень вкусных, здоровых и полезных продуктов, которые можно и нужно и вам, и ребенку.

К тому же сейчас есть всевозможные бытовые приборы, которые помогут вам:

  • приготовить на пару или запечь нежирное мясо, рыбу;
  • нарезать овощи и фрукты для салата с растительным маслом или лимонным соком, а не майонезом;
  • измельчить их для супа-пюре или фруктово-овощного коктейля;
  • сделать домашний йогурт или творог.

И прежде всего нужно слушать свой организм. Он даст вам сигнал, чего ему не хватает. Если вам хочется мяса, возможно, вам не хватает белка или железа. Не хочется мяса – не ешьте. Вы можете получить эти вещества из других продуктов (См. «Что можно и нельзя кушать во время беременности»).

Опасность отеков во второй половине беременности

Врачи советуют беременным женщинам пить не меньше 2 л жидкости в день. Но с 20-й недели основная причина набора веса беременной – задержка жидкости в ее организме, что опасно и для самой женщины, и для ребенка. Поэтому во избежание такого набора веса рекомендуют с 20 недели ограничить потребление жидкости до 1,2 л в день, подобрать подходящие мочегонные травы, а также пить из маленьких чашек. В этих случаях предлагают и бессолевую диету, поскольку соль способствует накоплению жидкости в тканях (См. «Отеки при беременности: симптомы и профилактика»).

Уделаяйте время физическим упражнениям

Держать вес под контролем помогает и физическая нагрузка. Хотя если женщина до беременности двигалась мало, не стоит внезапно начинать активно тренироваться. Вполне достаточно много ходить пешком – как минимум 2 км в день. Прекрасно, если больше. Еще один хороший и безопасный способ, не позволяющий отложиться лишним килограммам – плавание. Почти в каждой поликлинике проводят занятия по гимнастике для будущих мам. На них можно подобрать индивидуальные упражнения и выполнять их дома.

© Ильина Наталия, Dealinda.ru

Маме на заметку