Узнайте больше об основах здорового питания.

Мы покажем вам, на что следует обращать внимание, чтобы есть и пить здоровую пищу. Все говорят о здоровом питании. Но все зависит от того, как работает ваш метаболизм, страдаете ли вы аллергией и какие продукты вы можете переносить.Если вы много занимаетесь спортом, вы должны питаться иначе, чем тот, кто, отказывается заниматься чем-либо физически активным. И для спортсменов тоже есть отличия. Например, у спортсмена на выносливость диета отличается от рациона силового спортсмена.

Однако некоторые основы питания применимы ко всем. Может применяться следующий принцип: дайте своему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым и продуктивным.Если у вас нет времени готовить самому все это готовить,компания Eatterra это то, что вам нужно. Компания доставляет блюда на дом в Санкт-Петербурге и готовит их с учетом персональных пожеланий клиента: под любые диеты, с учетом уникальных требований.

 У нас есть для вас несколько основных принципов, все из которых важны и на которые вы должны обращать внимание. 

1. Фруктов и овощей должно быть много.

Вы должны есть фрукты и овощи каждый день. Вы должны потреблять не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день. Три порции должны быть из овощей и две из фруктов. 

Если вы выбираете готовые соки, убедитесь, что они не содержат дополнительного сахара. Если вы хотите заменить фрукты сухофруктами, ничего нельзя сказать против этой альтернативы.

2. Пейте достаточно

Убедитесь, что ваше тело гидратировано каждый день. Вы должны выпивать не менее 1,5 литра в день. .

В качестве напитков можно использовать любую минеральную воду и несладкие чаи. Шприцер с фруктовым или овощным соком также утоляет жажду здоровым способом.

Яблочный шпритцер - классика среди утоляющих жажду. Смешайте в пропорции 1/3 яблочного сока и 2/3 минеральной воды. Эта смесь обладает изотоническим действием и очень хорошо восполняет водный баланс, если вы только что занимались спортом.

Pouring water in glass

3. Ненасыщенными жирными кислотами нельзя пренебрегать.

Не все жиры одинаковы, поэтому их не следует исключать из меню. Чтобы поддерживать обменные процессы, организму нужны жиры. Полезные жиры можно найти в ненасыщенных жирных кислотах.

Убедитесь, что вы также ежедневно потребляете ненасыщенные жирные кислоты . Вы легко сможете это сделать, если будете использовать для готовки оливковое или рапсовое масло. Многие ненасыщенные жирные кислоты в основном содержатся в грецких орехах, семенах льна, семенах чиа и миндале. 

Два основных приема пищи в неделю должны состоять из рыбы. В сельди, скумбрии и лососе много ненасыщенных жирных кислот.

4. Выбирайте цельнозерновые продукты.

Многие считают, что здоровое питание связано с отказом от углеводов. Однако это нежелательно. Важно, чтобы вы получали правильные углеводы. Сюда входят сложные углеводы.

Выбирайте хлеб из непросеянной муки. Лапша также уже давно доступна в цельнозерновом варианте. Все эти цельнозерновые продукты надолго насытят, потому что задерживают высвобождение инсулина. 

Цельнозерновые продукты производятся из цельного зерна. Это означает, что содержащиеся в нем витамины и клетчатка сохраняются до тех пор, пока они не будут потреблены. Это еще один плюс.