Как наладить свой рацион после срыва выполнения курса похудения?

Если вы хотите быть здоровыми, иметь стройное подтянутое тело, быть в хорошем настроении и вести активный образ жизни, зайдите на сайт https://motivelerex.com , где найдете много полезной информации о самых разных методиках похудения, правильном питании и тренировках, способствующих снижению веса

Любая программа похудения вызывает у худеющих страх, сомнения и периодическое желание остановиться. Тема срывов в данном случае очень актуальна. Не стоит боятся перемен, главное – правильно к этому относиться.

Простые правила возврата к правильному питанию

 

Не впадайте в крайность

Любая диета сопровождается стрессом для организма. Люди, имеющие силу воли и огромное желание, очень часто не выдерживают жестких правил и останавливаются. Не стоит делать из этого трагедию, а лучше отнеситесь к этому факту по-философски. Никто неидеален, а подобные срывы имеют место быть. Не пытайтесь заедать свое разочарование от самого себя.

Все действия происходят в нашей голове, поэтому порадуйтесь тому, что вы смогли остановиться и имеете желание начать все сначала. Кроме того, выполняя программу похудения, можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, но в меру.

Возвращение к диетическому рациону не должно быть резким. Диетологи рекомендуют ввести в меню больше белка и уменьшить углеводы. Такой прием поможет нормализовать уровень сахара в крови и дать чувство сытости.

Для выведения шлаков и продуктов распада пейте много чистой воды. Суточная норма составляет 1,5-2 литра жидкости.

Разберитесь в причинах срыва

Такие процессы не происходят сами по себе, а выяснение их причин помогут не переедать в последующие разы.

Очень многим знакома ситуация, когда при плохом настроении или депрессии, стресс заедается сладким. В этот момент стоит отвлечься, чтобы не думать о еде. Можно заняться любимым делом, почитать, пройтись по парку или просто по улицам, позвонить подруге и договориться о встрече на нейтральной территории.

Существует много диет, обещающих быстрое похудение. Это - монодиеты. Такие методики иногда могут применяться, если похудеть нужно к какому-либо торжеству. Однако, пользоваться ими длительное время диетологи не рекомендуют.

Нормальное похудение, без вреда для здоровья – один килограмм в неделю. Не стоит считать маленькие отклонения срывом. Только удовольствие от процесса принесет высокие результаты.

Всегда сложно менять свои пищевые пристрастия. Делать это нужно постепенно и помнить, что питание должно быть сбалансированным. К примеру, если поздний ужин считался ранее для вас нормой, начните с этого пункта и ужинайте за 3 часа до сна.

Постоянное недосыпание приводит к выработке гормона кортизола, который способствует повышению аппетита.

Не забывайте о физической нагрузке

Большинство методик похудения неразделимы с физическими упражнениями. Дома по утрам делайте зарядку, больше ходите на свежем воздухе, прыгайте на скакалке, катайтесь на велосипеде, крутите хула-хуп. А тем, кому позволяет свободное время и финансовые возможности идеальными станут тренировки с персональным тренером.

Каждый вариант хорош по-своему. Не нужно себя нагружать непосильными тренировками – все должно быть в меру и в удовольствие.