Лучшие упражнения для беременных

Лучшие упражнения для беременных
Лучшие упражнения для беременных

Во время беременности физические упражнения творят чудеса как для вас, так и для вашего ребенка. Вот лучшие и самые безопасные способы держать себя в форме, пока вы ожидаете малыша. Благодарим за прдоставление материала для данной статьи наших друзей Мама и малыш фитнес, специализирующихся на курсах тренировок специально для беременных.

У вас болит спина, отекли лодыжки, и вы не можете спать (давайте даже не будем говорить о вздутии живота и запорах!). Если бы вы могли хоть что-то сделать, чтобы минимизировать общие симптомы беременности! Оказывается, выход есть: упражнения - одно из самых эффективных средств от болей и недомогания.


Тренировка во время беременности предлагает много преимуществ для вас и вашего ребенка. В итоге вы получите: улучшение настроения, уменьшение многих симптомов беременности и более быстрое послеродовое восстановление. И ваш ребенок получит огромную пользу: более здоровое сердце, более низкий ИМТ и повышение здоровья мозга.


Более того, не имеет значения, если вы до сих пор были железной женщиной или бездельником на диване. Вы все еще можете получить выгоду от активности во время беременности. Упражнения также совершенно безопасны, если вы получаете одобрение от своего врача прежде чем приступить к новым или привычным тренировкам.


Так зашнуруйте эти кроссовки и начинайте! Но прежде чем вы это сделаете, прочитайте эти рекомендации и узнайте о некоторых из лучших упражнений для беременных женщин.


Сколько упражнений следует выполнять во время беременности?


Американский Колледж Акушеров и Гинекологов (ACOG) предполагает, что будущие мамы должны выполнять не менее 30 минут умеренных физических нагрузок в день, большинство (если не все) дни недели.


Что включают эти 30 минут? Что касается вашего сердца и общего состояния здоровья, три 10-минутные прогулки в течение дня так же полезны, как и 30 минут на беговой дорожке или велосипеде в тренажерном зале. В связи с этим, даже не физические упражнения, такие как 15 минут уборки пылесосом, имеют значение для вашей ежедневной цели.


Есть ли риск тренировки во время беременности?

Правда, сейчас не время учиться кататься на водных лыжах или участвовать в соревнованиях по прыжкам с трамплина, но большинство женщин по-прежнему могут заниматься фитнесом. Фактически, многие упражнения, которые запрещены во время беременности (например, катание на горных велосипедах или горные лыжи), - это те, которые вам, вероятно, будет трудно делать с животиком размером с баскетбольный мяч.


Тем не менее, обязательно убедитесь в том, что вы получили одобрение от своего врача, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности. Некоторые состояния (такие как тяжелая анемия, предлежание плаценты и др.) могут исключать физические упражнения во время беременности.

Какие кардио упражнения лучше всего выполнять во время беременности?

  • Плавание и аэробика -  могут быть идеальной тренировкой для беременных. Почему? В воде вы весите меньше, чем на земле, поэтому вы будете чувствовать себя легче и проворнее. Купание в бассейне также может помочь облегчить тошноту, седалищную боль и опухшие лодыжки.
  • Ходьба. Нет ничего проще, что можно вписать в ваш напряженный график, чем ходьба... и эту тренировку вы можете продолжить вплоть до даты родов. Более того, вам не нужно никакого специального оборудования или членства в спортзале - просто хорошие кроссовки.
  • Бег. Хотите пойти немного быстрее? Опытные бегуны могут оставаться на ходу во время беременности, если врач считает, что все в порядке. Придерживайтесь ровной поверхности (или беговой дорожки) и никогда не переусердствуйте с ней (рыхлые связки и суставы во время беременности могут затруднить бег трусцой на коленях - и вы более подвержены травмам).

  • Эллипс
  • Танцы или аэробика в группе
  • Катание на велосипеде в помещении
  • Интенсивные интервальные тренировки
  • Пилатес
  • Йога
  • Тай Чи

Маме на заметку