Японская диета для похудения

Японская диета для похудения
Японская диета для похудения

Этот способ похудения в последнее время снискал немалую популярность. При том, что относится он к разряду белковых диет, отличающихся жесткостью и несбалансированностью питания. Наверное, все дело в том, что эта диета ассоциируется у нас со Страной Восходящего Солнца, где женщины в большинстве своем хрупки и изящны…

Оптимистичные посулы

Итак, что нам сулит соблюдение строгих правил питания: за 13 дней происходит потеря 7 – 8 килограммов. Поскольку калорийность меню крайне низкая – от 500 до 800 килокалорий в день, жить мы будем в состоянии полуголодном. Если по окончании диеты не начнем опустошать холодильник, а будем относиться к еде сдержанно, то достигнутый вес может держаться годы.

Строгие правила

В отличие от многих других белковых диет, японская требует скрупулезного соблюдения установленного принципа питания. Во-первых, нельзя нарушать последовательность дней в меню и заменять строго определенные продукты другими. Исключение касается только помидоров и шпината. Их можно заменять томатным соком и салатом из капусты с постным маслом.

Во-вторых, полный запрет на соль и сахар. Подсаливать и подслащивать нельзя ни под каким предлогом. Это не обсуждается. А раз исключен сахар, значит, в списке разрешенных продуктов нет места любым мучным, кондитерским изделиям, а также меду, алкоголю и богатым углеводами фруктам.

В третьих, за день выпиваем до двух литров минеральной воды без газа.

В-четвертых, во время диеты не переутомляемся, не нагружаем себя физической и умственной работой, чтобы организм при скудном рационе не протянул ножки.

Пятое – один из непременных продуктов диеты – как ни странно, кофе. Он включен в меню не случайно, поскольку активизирует обмен веществ. Если заменить его чаем, который известен своими антиоксидантными свойствами, то пользы организму будет больше, но эффект от диеты может уменьшится.

Меню на 13 дней

1-й день: на завтрак – черный кофе; на обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из капусты с постным маслом, один помидор или стакан томатного сока; на ужин – рыба жареная или отварная плюс все тот же салат.

2-й день: на завтрак – черный кофе и сухарик; на обед рыба жареная или отварная плюс салат; на ужин – 200 граммов отварной говядины и стакан кефира.

3-й день: на завтрак – черный кофе; на обед – сырое яйцо и три тертые отварные морковки с постным маслом; на ужин – яблоки.

4-й день: на завтрак – черный кофе; на обед – тертый отварный корень петрушки или пастернака плюс свежие яблоки; на ужин – два сваренных вкрутую яйца, 200 граммов отварной говядины плюс салат.

5-й день: на завтрак – сырая тертая морковь, политая соком лимона; на обед – 500 граммов отварной рыбы плюс стакан томатного сока или помидор; на ужин – отварная рыба и салат из капусты.

6-й день: на завтрак – черный кофе; на обед – 500 граммов отварной куриной грудки без кожицы, салат из свежей моркови или капусты; на ужин – два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с постным маслом.

7-й день: на завтрак – чай; на обед – 200 граммов отварной говядины и фрукты; на ужин – любой вариант на выбор из предыдущих дней, кроме третьего.

Начинаем опять с первого дня…

Подытожим…

При таком режиме питания больше всего килограммов уходит за первую неделю. Затем похудение притормаживается – всего 200-300 граммов в сутки. Однако в итоге результат впечатляет. Он закрепится на долгие годы, если вы будете осознанно относиться к еде, не переедать, не есть на ночь, полностью откажитесь от фастфуда, будете употреблять только полезные продукты.

Жаль будет потраченных усилий, если по окончании диеты вы сорветесь – с таким трудом сброшенные килограммы быстро вернутся, а повторять «японский эксперимент» не желательно. Диетологи не рекомендуют прибегать к подобному способу питания чаще одного раза, поскольку это чревато нарушениями обмена веществ, обострением хронических заболеваний.

Очень часто в первые дни появляются головные боли, человек испытывает слабость, головокружение. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, диетологи советуют больше времени проводить на свежем воздухе, ходить, принимать водные процедуры. И вообще, решив сесть на жесткую, несбалансированную монодиету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно он посоветует вам что-то менее радикальное и более приемлемое лично для вас.

© Фадеева Мария, Dealinda.ru

Маме на заметку