Как победить вечерний аппетит

Как побороть вечерний аппетит
Как побороть вечерний аппетит

Вы никогда не задавали себе вопрос – почему вечером хочется кушать? Вроде бы и ужин был совсем недавно, и такой активности, как в утреннее и дневное время нет, но все равно вас тянет на кухню? Почему так происходит? А ведь многие специалисты утверждают, что не рекомендуется кушать за 4 часа до сна, при всем при этом большинство людей не могут отказать себе в еде. Как побороть вечерний аппетит?

Почему вечером хочется кушать?

Причин для этого выделяют всего 2 – психологическая и нарушение пищеварения. Главной причиной является неправильное пищевое поведение, если в течение дня питаться быстро и совсем не то, что необходимо организму, то уже вечером легко наверстывается упущенное. Есть люди, которые совсем ограничивают себя в еде, это стресс для организма. Поэтому важно научиться правильно питаться, но об этом чуть позже.

Вторая – психологическая причина встречается также часто, здесь имеется в виду, что еда – это некий источник положительных эмоций, который особенно нужен после работы вечером. Вот и получается, что организм «заедает» весь негатив, накопленный за рабочий день. С этой проблемой справится легче.

Как уменьшить аппетит вечером

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно всего лишь выполнять простые правила:

Не голодовать днем! Не нужно отказывать себе в удовольствии позавтракать и пообедать, полноценный и грамотный прием пищи позволит избежать вечернего аппетита;

Использовать свое самовнушение. Кстати, именно этот фактор тесно связан с мозговой деятельностью и организмом в целом. Всего то и нужно, что убедить себя в том, чтобы не есть пару часов и лечь спать, ведь многие люди тратят большие деньги на диетологов, препараты для похудения и различные тренажеры. Вам же это не нужно, вам нужно потерпеть до завтрака;

Гулять перед сном. Свежий воздух даст новые силы, расслабит организм, подарит положительных эмоций. Только гулять нужно не спеша, чтобы аппетит не разыгрался как во время физической активности;

Как снизить аппетит вечером? – просто принять расслабляющую ванну или теплый душ;

Самый главный ответ на предстоящий вопрос – это правильно ужинать. Чем жирнее блюда будут на столе в последний прием пищи, тем быстрее разыграется аппетит. Что кушать вечером? Лучше всего что-нибудь легкое – отварную рыбу, куриный бульон, овощи;

Перебивать аппетит, в этом случае говорится о том, что необходимо за 20 минут до начала ужина полакомиться творогом или овощем, выпить стакан кефира или кипяченой воды. В результате желудок заполнится и кушать много не захочется;

Не давать еде время. Как правило, ответить на вопрос – как побороть вечерний аппетит, поможет элементарное движение. Чтобы не думать о еде, нужно отвлекать себя занятиями, например – вечерними прогулками, походами на выставки, экскурсии, к друзьям. Тогда время для еды не будет, как это происходит за просмотром фильма, чтением книги или лазанием по Интернету.

Следуя этим правилам, вы навсегда забудете о том, почему вечером хочется кушать. А на последок еще один факт о фруктовом заблуждении.

Многие люди употребляют вечером различного рода фрукты, тем самым они думают, что вреда фигуре и организму этим не наносят. Но это совершенно не так. После 16.00 фрукты организмом не усваиваются (!), они повышают инсулин в крови благодаря фруктозе и глюкозе, входящие в состав. А если инсулина в крови много, то и аппетит тут как тут.

© Фадеева Мария, Dealinda.ru

Маме на заметку