Диета Елены Малышевой обещает избавление от 5 кг за 10 дней. По сути, эта диета является бессолевой, основанной на сбалансированном рационе. Она не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и восстановить пошатнувшееся здоровье.
Общие правила:
- Никакого голодания! После голодных диет вес набирается быстро и с прибавкой. А еще можно нажить болезни желудочно-кишечного тракта, поскольку провоцируется выделение желудочного сока, разъедающего слизистую.
- Пятиразовое питание. Принимая еду маленькими порциями, мы щадим свой организм, не перегружая его необходимостью переваривать пищу. Сытость ощущается после поглощения 200 г еды. Небольшое чувство голода в конце трапезы должно стать нормой.
- Обязательный завтрак.
- Расчет калорий. Мужчинам положено не больше 2500 калорий в день, женщинам 1800. Организм сохраняет нормальное самочувствие при поступлении 1200 калорий, этого вполне достаточно при малоподвижной жизни.
- Начинать прием пищи следует, находясь в спокойном благодушном состоянии.
Диета Елены Малышевой подразделена на два варианта:
- для желающих сбросить до трех килограмм – три дня.
- Завтрак – овсяная каша на воде, без масла, сахара, соли + нежирный кефир или йогурт.
- Обед (белковые продукты) – отварное яйцо, птица, телятина, паровая рыба.
- Ужин овощной салат с небольшим количеством растительного масла, не позже 19 часов. Между основными приемами пищи можно позволить себе фрукты, кроме бананов.
- если нужно сбросить больше 5 килограмм, диета длится 10 дней. Чередуются белковые и углеводные продукты, исключается соль. Обязательно выпивать 2 литра воды.
День первый белковый
- Завтрак – отварное яйцо с зеленью.
- Обед и ужин отварное куриное или индюшачье мясо с зеленью.
День второй углеводный
- Салат из капусты, моркови и свеклы, каждого компонента по 0,5 кг. Заправить лимонным соком.
Из меню совершенно исключают соль, так как она задерживает воду, а это приводит к накоплению веса. Эти простые правила позволяют сбрасывать от 0,5 кг ежедневно. Когда диета окончена, нужно правильно переходить к нормальному режиму питания жиры включать постепенно, как и тяжелые углеводы картофель, рис, мучные и кондитерские изделия, сахар.
Недостатки диеты Елены Малышевой
- Из рациона исключены многие полезные продукты, например, рис, который, по мнению специалистов, мало влияет на набор веса.
- Полный отказ от сахара осложняет полноценную работу головного мозга, нервные клетки испытывают голодание и могут разрушаться.
- Отказ от жиров делает невозможным усвоение многих витаминов и микроэлементов.
- Диета длится 2-3 месяца. За это время дефицит полезных веществ может стать серьезным. Питание должно быть сбалансированным, даже при диете.
- Кисломолочные продукты с низкой жирностью не позволяют усваиваться кальцию.
Преимущества диеты
- Избавление от излишнего веса, несомненно, будет полезным для организма.
- Довольно быстрое восстановление обычного режима питания.
- Дробное питание – лучший способ восполнения сил.
- Отказ от углеводов ускоряет процесс обмена веществ в организме, а, следовательно, быстрее расщепляются жиры.
© Фадеева Мария, Dealinda.ru