Как похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании
Как похудеть при грудном вскармливании

Большинство женщин мечтает после родов вернуть свою прежнюю фигуру, но их останавливает грудное вскармливание. И они терпеливо ждут, когда же период кормления малыша завершится, и они смогут сесть на диету. А пока же, согласно сложившемуся стереотипу, они кушают за двоих максимально калорийную пищу, чтобы молоко было жирным и питательным.

На самом деле лактация – это тот замечательный период в жизни женщины, когда накопившийся с годами в теле женщины жир совершенно естественным и чудесным образом «берется» организмом и «добавляется» в грудное молоко. Поэтому от немереного количества жирной пищи массовая доля его в молоке ничуть не увеличится, ведь это – величина постоянная. А вот чрезмерное увлечение мамы сладостями может навредить ребенку.

Кормить грудью и худеть – миф или реальность?

Это вполне возможно, просто в вашем рационе обязательно должны быть:

  • полноценные углеводистые и белковые блюда – овощи, каши на воде, творог, рыба, нежирное мясо;
  • приоритет растительным жирам – необходимо постараться заменить растительным маслом большинство животных жиров.

В этом случае обязательно произойдет чудо: вы сможете терять лишний вес в период кормления грудью, и тогда без особого напряжения вы постепенно вернете себе вашу нормальную фигуру.

Схема разумного питания во время естественного вскармливания

  1. Кушать нужно дробно и часто.
  2. Перекусы должны состоять из полезных и низкокалорийных продуктов. Исключить выпечку из сдобного теста, заменить ее различными фруктовыми и овощными салатами, йогуртами.
  3. Пейте как можно больше обычной чистой воды, а соки и другие сладкие напитки из рациона лучше убрать.
  4. Все основные приемы пищи должны быть закончены до шести часов вечера, после этого времени только простая легкая пища.
  5. Исключите по максимуму соленое, кислое, углеводное и жирное.
  6. Из горячих напитков предпочтение лучше всего отдать зеленому или травяному чаю.
  7. Если крохе более трех месяцев, то смело можете включать в свой рацион морепродукты и рыбу, ведь они содержат все необходимые вещества, которые стимулируют правильное развитие нервной системы и головного мозга крохи.

Придерживаясь такой системы питания, вы придете к тому, что организм начнет активно использовать стратегический запас вашего жира, который он с такой любовью накапливал в течение всего периода беременности. Таким образом, без спортивных занятий и диет вы будете стабильно терять примерно по полкилограмма в месяц всего лишь просто продолжая кормить малыша грудью.

Диета во время грудного вскармливания

Основное правило борьбы с лишним весом в этот период времени: кормить кроху, но не переедать маме. Ведь о строгой диете не может идти речи, так же как и о серьезных спортивных тренировках. Такие ограничения объясняются тем, что из-за недостатка полезных и питательных веществ может произойти резкое снижение выработки организмом гормонов, отвечающих за лактацию – окситоцина и пролактина. А кроме этого возможно также нарушение водно-солевого обмена, что также негативно сказывается на лактационном процессе. Значительные ограничения в свой рацион можно вводить не раньше девяти месяцев крохи, потому что в этом возрасте малыш кроме молока уже хорошо кушает прикорм, из которого и может получить недостающие из-за ограничения мамы в еде витамины.

А если лишний вес не хочет уходить?

Если естественный процесс сброса лишнего веса так и не начался даже через девять месяцев после родов, пересмотрите свою систему питания, которая по логике должна была запустить этот процесс еще во время естественного вскармливания. Возможно, вы перебарщиваете с употреблением чрезмерно калорийной пищи? Если же вы все стараетесь делать правильно, но результата нет, то возможно у вас так называемый послеродовой нейроэндокринный синдром, который можно скорректировать занятиями спортом и правильной диетой.

С последней составляющей процесса нужно быть особенно осторожной, потому что обычно по ее окончанию большинство женщин опять возвращаются к своему лишнему весу. Наилучшее решение – полностью изменить свое питание, которое в итоге станет привычным образом жизни.

Рекомендации для кормящей мамы

Диеты

В вашем положении монодиеты по употреблению какого-либо одного продукта недопустимы – они могут стать причиной аллергии у малыша. Экзотические диеты во время естественного вскармливания – не ваш вариант, потому что последствия таких экспериментов абсолютно непредсказуемы.

Вода

Не забывайте про воду, ее нехватка в организме сказывается на значительном повышении концентрации токсинов, в том числе и в грудном молоке.

Добавки и средства для похудения

Не применяйте диуретики, потому что они способствуют резкому уменьшению количества вырабатываемого молока. Не снижайте аппетит с помощью пищевых добавок – они попадают в молоко, а их влияние на организм малыша поистине непредсказуемо. И помните – сейчас вы, прежде всего, кормящая мама, и ваша наиважнейшая задача – заботиться о здоровье крохи, поэтому гуляйте на свежем воздухе, при этом старайтесь чередовать темп ходьбы от простого прогулочного шага до быстрого, носите кроху на руках, поднимайте и опускайте его почаще. Все это – простой и доступный фитнес, но он хорошо поможет восстановить фигуру после родов.

© Фадеева Мария, Dealinda.ru